tempo ćwiczeń

Hahaaaa!! Miałżon mnie zmotywował i dałam radę zrobić ćwiczenia na nogi i doopsko udało mi się machnąć ćwiczenia na pupson i nogi: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) z hantlami po 7,5 kg 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą [...]

[...] bez przerwy :-) - oczywiście poległam na interwałach. Dostałam w pewnej chwili takiej kolki, że przez 2 minuty spacerowałam po bieżni i dopiero mogłam wznowić odpowiednie tempo ;-) - rozciąganie tego mi było trzeba. Odczuwałam przyjemność w bólu, co jest chyba oznaką masochizmu :-D Moje biodra zdecydowanie potrzebują tych ćwiczeń. [...]

Co do treningów bo złożyłem sobie coś takiego. Biceps Rozgrzewka 30x sam gryf 30 sek przerwy-tempo szybkie 20-25x lekki ciezar 30sek przerwy- tempo szybkie 15x sredni cieazr 30sek przerwy- tempo srednie 3serie po 8x-12x- tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x wąski uchwyt-tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Znowu bez podliczania i tykania wagi kuchennej. Trzeba korzystać z tego przywileju ;-) 1. jajka, owies, serek wiejski, jabłko, orzechy brazylijskie 2. jajka, szpinak,pomidor, śmietana, masło 3. pasztet [...]

[...] chwytu) 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). 10x2*6 10x2*7 9x2*8 5,5x2*9 +8x2*5kg 3. Seria łączona 3x a) Przyciąganie linki do brzucha x 8-10 tempo 0550 - to tempo to jakaś pomyłka:-| 10x15 9x20 (6+2)x25kg b) Butterfly na skośnej x 8-10 (60sek.) - zrobiłam na maszynie,ale następnym razem zrobię na linkach 10x22,5 [...]

[...] ćwiczeń w których znasz maksy te procenty. Dzielisz "optimal # of reps" przez jakąś liczbę z "reps of set" i masz liczbę serii. Uwzględniasz przerwy i tempo(TUT range-tego akurat nie potrafię czytać,ale gdzieś było na sfd). Przykład "hipertoficznego" wyciskania leżąc,gdy maks to 100kg SPLIT partia x1 na tydzień [...]

[...] resistant 1-2-3 3. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) * w trakcie ćwiczenia kolano o dziwo 'nie odczuwalne' 4. orbiter (20min; 1.56) * resistance na poziomie 1-2, szybkie tempo 5. rozciąganie MICHA |-) uczę się pić kawkę bez mleka! kilka dobrych lat temu nauczyłam się się pić gorzką (bez cukru), także do małej czarnej też pewnie przywyknę [...]

[...] w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 25x10- 15x10- rp4 20x10 12x15kg- rp3 20x10 14x10kg RP7 20x12 15x10 rp8 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 19x50 18x40 21x50 x40 13x55 15x40 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 21x50 18x40 19x25 20x50 15x45 19x30 19x50 12x45 [...]

[...] do siły , żadnych skipów i wieloskoków na razie. zajrzyj do mnie każde z 4 ćwiczeń po 2x20 metrów R- rytm, czyli bieg w równym tempie i jednakowym kroku, spokojnie ale żywo, tempo na początek tak 4:40 to jest 28 sekund setkę, wyjdzie w praniu, A cha na początek z 10 minut przynajmniej jakiejś rozgrzewki. I już. edit: zapomniałem o biodrze, sam [...]

[...] nie dołączając jednak do artykułu opisów i zdjęć zaplecza farmakologicznego tego skąd inąd wybitnego kulturysty, które to zaplecze umożliwia mu takie pobudzenie wzrostu i tempo regeneracji o jakim zwykli śmiertelnicy amatorzy mogą jedynie pomarzyć - skoro nie możemy sobie pozwolić na racjonalne stosowanie monstrualnych dawek treningu które [...]

[...] dotknie(nie uderzy, ale dotknie) podłogi, po czym powracamy(koniecznie bez podpierania się o podłogę klatką)do pozycji wyjściowej. Trzecim poważnym błędem jest niewłaściwe tempo-najczęściej jest ono zbyt szybkie. Właściwe tempo to ruch miarowy i wolny, z pełnym „czuciem” trenowanych mięśni. Kiedy już wiemy, jakie błędy [...]

[...] /4n(g) +2p(g) n-nachwyt, p-podchwyt, g-z guma 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 50s 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ręce szeroko) 5x 6-8, tempo 5050 11,5kgx6 /6,5kgx8 /6,5kgx8 /6,5kgx8 /6,5kgx8 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) 5x 6-8, temp 5050; 2 min 11,5kgx6 /6,5kgx8 /6,5kgx6 /6,5kgx6 [...]

[...] ono w poprawnym wykonaniu ćwiczenia powinno być dobrane ściśle do naszych możliwości w każdym konkretnym ćwiczeniu, -kolejnym elementem właściwej techniki jest tempo i płynność ruchów-tempo powinno być średnie i wolne-tylko w takim wykonywane są ćwiczenia na mięśnie grzbietu, ruch powinien odbywać się płynnie, koniecznie z [...]

[...] do 15, w prozdrowotnym od 10 do 25, a w specyficznym treningu nastawionym na wytrzymałość od 20 do nawet 50 powtórzeń. Równie istotnym zagadnieniem jak liczba powtórzeń jest tempo ich wykonywania. W przypadku ćwiczeń prozdrowotnych jedno powtórzenie powinno trwać około 4 sekund a w treningu siły, estetycznym i holistycznym od 2 do 3 sekund. Mamy [...]

[...] temu podwyższymy koszt metaboliczny a to spowoduje, że organizm po zakończeniu treningu będzie dalej spalał tłuszcz. Wzrost intensywności można osiągnąć poprzez: • szybkie tempo wykonywania ćwiczeń • krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami (lub ich brak) Przy odchudzaniu powinniśmy stosować ćwiczenia złożone, wielostawowe, angażujące jak [...]

[...] jakosci wykonywanych cwiczen. Co do trudnosci z samym wykonywaniem cwiczen teraz robie je bezproblemowo i kombinuje co tu jeszcze zmienic, zeby ciezej bylo wykonywac cale a6w. Osobiscie wydaje mi sie, ze powinienes sprobowac zwiekszyc tempo, bo jak juz pisalem w wielu zrodlach czytalem, by jednak nie przekraczac tego okreslonego czasu. pozdro

[...] na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 9x63kg, 6x68kg jakoś się nie mogłam zdecydować, czy dokładać do 68 czy nie, i wyszło jak wyszło R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, [...]

[...] 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x23kg, 9x23kg, 9x23kg, 8x23kg 9x23kg, 8x23kg, 8x23kg, 7x23kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x [...]

[...] 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg, 8x23kg 10x23kg, 9x23kg, 9x23kg, 8x23kg 9x23kg, 8x23kg, 8x23kg, 7x23kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 3a. przyciąganie [...]

[...] 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg, 8x23kg 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg, 8x23kg 10x23kg, 9x23kg, 9x23kg, 8x23kg 9x23kg, 8x23kg, 8x23kg, 7x23kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , [...]